Ich bin Thomas, ausgebildeter Saunameister, Functional Trainer und HYROX Coach. Unter dem Namen SPALIVO vermiete ich eine mobile Fasssauna mit Holzofen. Dass Saunieren guttut, merkst du nach dem ersten Abend. Aber ist Saunieren wirklich gesund, welche Vorteile hat die Sauna für Körper und Kopf, und was davon ist belegt? Hier findest du neun Antworten: fünf mit verlinkten Studien, vier aus der Erfahrung.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Herz und Gefäße: In finnischen Langzeitstudien hatten Menschen, die vier- bis siebenmal pro Woche saunierten, ein deutlich geringeres Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle als Menschen mit einem Saunagang pro Woche.
• Kopf und Abwehr: Häufiges Saunieren ging in derselben Untersuchung mit einem geringeren Demenzrisiko und niedrigeren Entzündungswerten einher.
• Einordnung: Das sind Beobachtungsstudien. Sie zeigen einen Zusammenhang, aber keinen Beweis, dass die Sauna die Ursache ist.
• Praxis: Üblich sind zwei bis drei Gänge von 8 bis 15 Minuten, mit Abkühlung und Ruhe dazwischen. Bei Fieber oder einem akuten Infekt bleibst du draußen.

9 gesundheitliche Vorteile der Sauna

Die ersten fünf Vorteile sind durch Studien gestützt. Vier davon stammen aus Finnland, wo Forscher über viele Jahre dieselben Menschen begleitet haben. Die Punkte sechs bis neun beruhen auf Erfahrung und sind weniger gut mit Zahlen belegt.

1. Herz und Kreislauf profitieren

Für eine finnische Langzeitstudie wurden 1.688 Männer und Frauen zwischen 53 und 74 Jahren 15 Jahre lang begleitet. Wer vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna ging, hatte ein um 70 Prozent geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, als Menschen mit einem Saunagang pro Woche. Bei zwei bis drei Saunagängen waren es 29 Prozent. Als mögliche Erklärung nennen die Forscher die Wirkung auf Blutdruck und Herzfrequenz. Quelle: Medizinische Universität Innsbruck.

2. Geringeres Risiko für Schlaganfälle

Dieselbe Forschergruppe wertete die Daten von 1.628 Männern und Frauen über 15 Jahre aus. Bei vier bis sieben Saunagängen pro Woche lag das Schlaganfallrisiko um 61 Prozent niedriger als bei einem Saunagang, bei zwei bis drei Saunagängen um 14 Prozent. Erschienen ist die Studie in der Fachzeitschrift Neurology. Quelle: Universität Ostfinnland.

3. Seltener Demenz und Alzheimer

In einer weiteren Auswertung mit 2.315 Männern zwischen 42 und 60 Jahren hatten diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche saunierten, ein um 66 Prozent geringeres Risiko für Demenz und ein um 65 Prozent geringeres Risiko für Alzheimer als Männer mit einem Saunagang pro Woche. Untersucht wurden hier nur Männer. Quelle: Age and Ageing.

4. Niedrigere Entzündungswerte

Der Blutwert hsCRP zeigt Entzündungen im Körper an. Bei 2.269 Männern ging häufiges Saunieren mit niedrigeren hsCRP-Werten einher. Die Forscher sehen darin einen möglichen Weg, über den die Sauna das Risiko für Erkrankungen senken könnte. Quelle: Annals of Medicine.

5. Abwehr in den Atemwegen

Beim Einatmen der heißen Luft bilden die Schleimhäute der Atemwege mehr Abwehrstoffe, die Erkältungsviren und Bakterien bekämpfen. Das gilt für die Vorbeugung: Mit einer Erkältung gehörst du nicht in die Sauna. Quelle: Schweizer Radio und Fernsehen.

6. Ein Reiz für den Kreislauf, ähnlich wie leichte Bewegung

In der Hitze weiten sich die Blutgefäße, und der Puls steigt. Für den Kreislauf ist das ein Reiz, den viele mit leichter Bewegung vergleichen. Ein Ersatz für Sport ist die Sauna trotzdem nicht: Kraft und Ausdauer trainierst du nur, wenn du dich bewegst.

7. Erholung nach dem Sport

Als Trainer gehört Erholung für mich zum Training. Wärme nach einer harten Einheit empfinden viele als wohltuend: Die Durchblutung steigt, die Muskulatur lockert sich. Gib deinem Körper nach dem Training erst etwas Zeit und trink genug, bevor du in die Sauna gehst. Warum mir das Thema wichtig ist, liest du auf der Seite Über mich.

8. Gut durchblutete Haut

Schwitzen und der Wechsel zwischen warm und kalt regen die Durchblutung der Haut an. Viele empfinden ihre Haut nach dem Saunieren als weicher und rosiger. Dass die Sauna die Hautalterung messbar bremst, lässt sich damit nicht belegen.

9. Abschalten und besser schlafen

In der Sauna gibt es kein Handy und keine Aufgaben, nur Wärme und Ruhe. Die Muskulatur entspannt sich, der Kopf wird leiser. Viele berichten, dass sie nach einem Saunaabend schneller einschlafen. Das ist der Vorteil, den die meisten schon am ersten Abend spüren.

Die Studienlage im Überblick

Die vier Studien stammen aus derselben finnischen Langzeituntersuchung. Verglichen wurde jeweils mit Menschen, die einmal pro Woche saunieren.

Wichtig für die Einordnung: Beobachtungsstudien zeigen, was zusammen auftritt, nicht was wodurch entsteht. Wer oft sauniert, lebt möglicherweise auch sonst gesünder. Die Ergebnisse sind ein guter Grund, regelmäßig zu saunieren, aber kein Versprechen.

Regelmäßig saunieren klappt am besten, wenn der Weg kurz ist. Meine mobile Fasssauna steht auf einem Anhänger und kommt in deinen Garten oder in deine Einfahrt, per Abholung oder Lieferung.

Richtig saunieren: So läuft ein Saunagang ab

1. Duschen und abtrocknen: Trockene Haut schwitzt besser.
2. Saunagang: Setz oder leg dich auf dein Handtuch und bleib 8 bis 15 Minuten. Wichtiger als die Uhr ist dein Gefühl: Wenn dir unwohl wird, gehst du raus. Steh am Ende langsam auf, damit der Kreislauf mitkommt.
3. Abkühlen: Erst an die frische Luft, dann kaltes Wasser, von Armen und Beinen in Richtung Körpermitte. Bleib dabei in Bewegung, statt still zu stehen.
4. Ruhen: Gönn dir 15 bis 20 Minuten Pause, bevor es weitergeht.
5. Wiederholen und trinken: Zwei bis drei Gänge sind üblich. Trink danach ausreichend Wasser.

Mit einem Aufguss wird es kurz intensiver. Wie ich einen Saunaabend als Saunameister begleite, liest du auf der Seite Über mich. Und falls du dich fragst, ob sich das auch bei warmem Wetter lohnt: Saunieren im Sommer.

Wann du besser auf die Sauna verzichtest

• bei Fieber, einer Erkältung oder einem anderen akuten Infekt
• bei akuten Entzündungen oder frischen Wunden
• nach Alkohol
• wenn du dich schlapp oder schwindelig fühlst

Mit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, Bluthochdruck, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, klärst du vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob und wie du saunieren kannst. Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung.

Fazit: Die Vorteile der Sauna nutzt du am besten regelmäßig

Ob Saunieren jung hält, kann dir keine Studie versprechen. Die Daten sprechen aber dafür, dass Menschen, die oft saunieren, seltener an Herz, Gefäßen und Gedächtnis erkranken. Die Vorteile der Sauna zeigen sich vor allem bei denen, die regelmäßig gehen. Dafür muss die Sauna in deinen Alltag passen, und am einfachsten ist das, wenn sie vor der eigenen Tür steht.

Meine Sauna ist eine Fasssauna auf einem Anhänger mit einem Holzofen (20 kW). In etwa 45 Minuten ist sie auf 70 bis 80 °C. Sechs Personen haben gut Platz, acht gehen auch, dann wird es etwas enger. Vorne gibt es zwei Fenster, die sich öffnen lassen, und vor der Tür zwei Sitzflächen für die Pause nach dem Saunagang. Die Miete liegt je nach Zeitraum zwischen 140 und 270 Euro, eine Kiste Holz und die Endreinigung sind enthalten. Freie Termine siehst du im Buchungskalender.

Wenn du einen Abend mit geführten Aufgüssen möchtest, begleite ich dich als Saunameister, ab 600 Euro. Unterwegs bin ich rund um Ludwigsburg und Stuttgart. Events für Firmen und Vereine biete ich auch über die Region hinaus an, mehr dazu unter Mobile Eventsauna mieten. Für eine Auszeit zu zweit oder mit Freunden passt das Privat Spa.

FAQ: Häufige Fragen zu den Vorteilen der Sauna